By Ten szczególny okres karmienia piersią rzeczywiście wymaga tego, aby świeżo upieczona mama dbała o siebie i o swój sposób odżywiania się. Z jednej strony dlatego, że musi ona wraz ze swoim pokarmem dostarczyć dziecku wszelkich niezbędnych do jego rozwoju substancji i składników odżywczych. Dieta ma również niebagatelne znaczenie dla niej samej mamy, gdyż pomoże utrzymać jej dobre samopoczucie, a także będzie kluczowa jeśli ta będzie chciała wrócić do szczupłej sylwetki sprzed ciąży.
Bardzo ważne, aby mleko mamy karmiącej zawsze miało mniej więcej stały skład i aby ten pokarm był bogaty w podstawowe składniki odżywcze. Istotna jest odpowiednia proporcja węglowodanów, białka oraz tłuszczy. Jak najbardziej może być to dieta indywidualna, całkowicie spersonalizowana, którą może ułożyć doświadczony dietetyk.
Jakie zasady są szczególnie ważne w przypadku diety mamy karmiącej?
Tak naprawdę, przede wszystkim powinna być to zdrowa i zbilansowana dieta. Nie może w niej zabraknąć warzyw, a także owoców, które można tak naprawdę jeść regularnie, a same warzywa bez ograniczeń. W przypadku produktów zbożowych najlepszym wyborem będą wypieki pełnoziarniste oraz razowe. Dieta dla mam karmiących powinna być bogata w produkty mleczne, mięso, jaja oraz ryby.
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne to kobieta karmiąca powinna sobie doliczyć około 500-600 kalorii więcej w związku z tym, że faktycznie część kalorii oddaje swojemu dziecku wraz z pokarmem. Oczywiście, każda kobieta ma swoje indywidualne zapotrzebowanie energetyczne, które można sobie również obliczyć z wykorzystaniem prostych aplikacji i kalkulatorów stworzonych właśnie w tym celu. W całej diety diecie mamy karmiącej bardzo duże znaczenie ma również to, aby wypijać każdego dnia odpowiednio dużą ilości wody.
Jeśli jesteś mamą karmiącą i masz problem ze skomponowaniem tego rodzaju diety to być może w Twoim przypadku najlepszym rozwiązaniem będzie dieta indywidualna. Jest to specjalnie przygotowany jadłospis, który opracowuje dietetyk bezpośrednio po przeprowadzonej konsultacji. Warto wówczas nawiązać współpracę z dietetykiem, który specjalizuje się właśnie w tym obszarze. Możesz wybrać jeden z gabinetów dietetycznych w ramach sieci Projekt Zdrowie – https://projektzdrowie.info/diety/przy-karmieniu-piersia.
A jakich pokarmów mama powinna unikać?
Na pewno warto zwrócić uwagę na to, jakie leki i suplementy przyjmujemy, gdyż podczas karmienia piersią bardzo wiele leków nie może być przez kobietę w ogóle zażywanych, gdyż mogą one przenikać do mleka matki. Tym samym mogą one stanowić zagrożenie dla życia i zdrowia malucha. Dlatego też w przypadku przyjmowania leków zawsze należy skonsultować się z lekarzem.
Niewskazane w diecie dla mam karmiących są produkty wysoko przetworzone, szczególnie tłuszcze utwardzone, które znajdują się chociażby w większości słodyczy. Regularne spożywanie zbyt dużej ilości cukru również będzie dla dziecka niekorzystne. Na pewno warto zachować również ostrożność jeśli chodzi o spożycie potraw wyjątkowo pikantnych, gdyż mogą one zaburzać smak mleka. Kwestią bezdyskusyjną jest to, że dieta dla mam w ogóle nie zakłada spożycia alkoholu. Niewskazane są też nadmierne ilości kofeiny czy też teiny. Na pewno warto również zwracać uwagę na alergeny występujące w produktach i ograniczyć potrawy, które są bardzo tłuste i ciężkostrawne. Okres karmienia piersią jest idealnym czasem do tego, żeby wypracować sobie zdrowe nawyki żywieniowe.
